在 2023年8月8日我国第15个“全民健身日”即将到来之际，为进一步提升群众的健身意识，增强人民体质，科普健身相关知识，8月6日上午10点，由临沂市科学技术协会与临沂日报联合主办的沂蒙云科普直播间邀请到了临沂庆华健身专业教练王子涵，为大家答疑解惑，传授实用健身知识。

减肥就是减体重吗？好身材从何而来？运动时有哪些好习惯？日常生活中要注意些什么……针对网民的问题和疑惑，王子涵一一进行了解答。

针对大家在减肥上的问题，王子涵为网友们作出了解答：“减肥的底层逻辑就是热量缺口！什么是‘热量缺口’呢？热量缺口指的是人体一天中摄入的热量和消耗的热量之间的差值。当摄入的热量小于消耗的热量时，这个缺少的部分热量就会消耗我们的身体储备，从而达到瘦身减肥的目的。”

“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案， “迈开腿”太累，管住嘴似乎简单些，只要肯挨饿，减肥就只是个时间问题而已，但是节食减肥并不可取。王子涵介绍，节食减肥身体消耗的主要是大量的糖原、肌肉和水，确实体重短时间内会明显下降，给人产生减肥的假象，但是节食减肥会危害自身健康，降低免疫力和身体基础需求，当身体进入长时间饥饿状态时，身体会转入较低的代谢模式，会倾向于将摄入的能量进行储备，以应对“危机”。在饮食恢复正常后，身体状态未恢复的情况下，会产生报复性反弹。大体重并不能说明这个人是肥胖不好看，小体重也不能说明有好身材。体重并不能直观地说明身材的好坏，好的身材是肌肉撑起的曲线。

关于坚持健身，王子涵为大家提供了一些方法。在运动初期，可以给自己设置目标，逐步提高运动强度。如果平常运动很少，在开始运动时，设定一个较低水平的目标，选择对于自身强度适中的运动方式，每天进行15-20分钟的活动，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。要先从有氧运动如：跑步、游泳等，提高心肺能力，提升身体素质，后续适当的添加力量训练，增强个人体质。加强柔韧性训练，特别是进行大强度有氧运动前后，还要寻找和培养自己有兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒，把天天运动变为习惯。

此外，养成良好的习惯也是必不可少。如运动前做好热身，预热关节；喝水不要猛饮，应当小口喝水湿润口腔；特别渴的时候大口喝，小口咽，养成随身带水杯的习惯。选好运动装备，针对不同运动选择不同的运动鞋，戴好关节护具，保护好自身安全。

此次沂蒙云科普直播，王子涵就日常运动、减肥塑形和运动习惯等方面分别做了科普和答疑，深入浅出的为大家解开了日常运动误区，通俗易懂的讲解了科学健身的方式方法，切实解决群众疑问，助力全民健身。